początek na siłowni

Pytanie jest takie czy wcześniej biegałeś regularnie?Jeżeli nie to na początek zabrałbym bym się z krótsze dystanse tak,aby stopniowo dojść do 10 km.Dlaczego tak?Ponieważ łatwiej Ci będzie dopasować dietę do biegania i siłowni.Łatwiej też Ci będzie kontrolować efekty treningu i obserwować jak Twój organizm reaguje na zwiększony wysiłek. Gwarantem [...]

No wiesz lekarz mi tez kiedys zabronil jakiego kolwiek sportu a co juz mowic o silowni,(skolioza) nie sluchalem tego pier***enia jesgo zaczelem cwiczyc, wykonywalem cwiczenia obciazajace kregoslup a teraz moj kregoslupo jest idealnie prosty.Ja bym radzil ci jednak wykonywac przysiady itp. Co jest przyczyna bolacego kolana?? Przysiad na poczatek [...]

Moje troche dluzsze. GSP mowi, ze idzie mu najlepiej kiedy jest pod presja. Trening GSP zawiera roznorodne techniki i taktyki, ktore pozwalaja mu byc ponad jego przeciwnikami, wlaczajac MMA, rygorystyczna diete oraz utrzymywanie optymistycznego nastawienia. "Zawsze trenuje z lepszymi od siebie" mowi George. "Kiedy trenujesz z [...]

[...] ma jeden minus nie jest przeznaczony dla początkujących biegaczy , jest to trening o dużej intensywności wiec trzeba mieć jakąś bazę mięśniową już wypracowaną). Na początek polecam trening aerobowy , taki trening w skrócie biegniemy wolnym tempem (65-75%HRmax dla ludzi którzy mają pulsometr , lub takim które umożliwia nam mówienie dla [...]

karbek - tiaaa moja stoi w piwnicy i ma 2,5 roku a 2 lata na niej cwiczylem i wygląda prawie jak nowa, pare zadrapań i jedna dziurka wyrwana w obiciu ... mialem podobną i na początek była całkiem dobra aczkolwiek rozstaw stojakow byl zbyt maly, jeżeli nie masz wiecej kasy kup ja... ale nie zakladaj wiecej na stojaki jak 100kg ;p ale mowie lepiej [...]

Moze byc na poczatek czemu nie. Pracuj nad technika cwiczen i odopowiednim nastawieniem ( napiecie miesni, takie tam) bo z relatywnie malym ciezarem mozna nawet niezle cwiczyc, tylko cza umiec. A mozna tez machac bez sensu i bez efektow. Ale jesli maja byc spektakularne wyniki to bedzie ciezko bez silowni z prawdziwego zdazenia

[...] klientów z zakupu. Przede wszystkim mogę Ci polecić ławkę wolno stojącą z oddzielnymi stojakami co sprawi że wykonasz trening na wszystkie partie mięśniowe. Na dobry początek zaproponuję Ci; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_AVENGER_3_1.jpg A jeżeli chciałbyś rozbudować swoją domową [...]

[...] Warto również zastanowić się nad tym, czy w pobliżu nie ma jakiegoś sprzętu w tym kierunku. Zawsze odejdzie Tobie np. drążek, który może być problematyczny w mieszkaniu, czy też stojaki do pompek na poręczach. Warto również napisać na jakim jesteś poziomie. Jeżeli typowo początkujący, to samo obciążenie własnego ciała wystarczy na początek.

Wrzuć obowiązkową ankietę, zrzuty z tego jak jesz. Bieganie przy Twojej nadwadze nie jest polecane, możesz obciążyć mocno stawy. Zachęcam do siłowni i na początek plan FBW znajdziesz mnóstwo podpowiedzi i gotowców wręcz.

Dieta kiepska delikatnie mówiąc, do poprawy całkowicie. Wstaw swoje zapotrzebowanie i potem odejmij od tego 300-400 kcal na początek, bo jak patrzę na ten jadłospis to, to jest właściwie głodówka. Wiem, że układasz dietę z tego co kupiłeś, ale lepiej zrób odwrotnie. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, jeśli nie chcesz dietki układać. Trochę [...]

W takim wieku na początek to "10 wskazówek żywieniowych" znajdziesz je w postach podwieszonych działu, jeszcze będzie czas na zabawe z dokładnie rozpisaną dietą. Trening z rozwagą pod okiem trenera z siłowni. Pozdr.

Brzuch ćwicz w dni treningowe (na koniec siłowni) max 2 razy w tygodniu. Co do serii i ćwiczeń to poszukaj na forum. Jeśli szukasz gotowca na początek, może być ABSII.

[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Co do treningu [...]

[...] fakt faktem że się lepiej ćwiczy w ćwiczeniach dynamicznych, bo obciążenie jest na łożyskach i się obraca niezależnie od sztangi, ale do siłowni domowej, zwłaszcza jak na początek nie widzę sensu kupowania olimpijskiej. Musisz się liczyć też z tym że obciążenie na olimpijskie gryfy jest droższe niż zwykłe. Co do zwykłych gryfów to też Marbo, [...]

Na początek dzięki za szybką Odpowiedz :). Diete zaczne ukladac jak wroce z silowni bo wlasnie ide :P.

jak mozesz pisac o konsekwencji w tym co robisz skoro juz po pol roku cwiczen siegasz po koksy jeszcze przy takiej wadze? pocwicz sobie troche bez dopalacza...no albo sluchaj tych swoich kolegow z silowni:)) jezeli juz chcesz zaczac cos przyjmowac to moze kup sobie kreatyne na poczatek...

@ MCtoshkin Na dobry początek aby zakupić najpotrzebniejszy sprzęt do siłowni wystarczy Ci około 1100-1300zł. Najlepiej zacząć kompletować domową siłownię od ławeczki wolnostojącej, oddzielnych stojaków i gryfu + obciążenie. A potem sukcesywnie możesz pomyśleć nad drążkiem, poręczami, wyciągiem czy modlitewnikiem i prasą do nóg. Na dobry start [...]

Poczatek sie skonczy jak na tej silowni jeszcze z rok popakujes & Kup sobie jeszcze jednego ginera jakies bialko i cwicz dalej wyniki same przyjda a nie odrazu kreatyne wiem ze to latwo powiedziec "poczekaj rok" ale uwierz napewno sie to oplaci szkoda marnowac efektow 1 cyklu kreatyny juz na samym poczatku trenigow dopiero jak sie [...]

W Twoim wieku z Twoimi parametrami (nie są jakies strasznie odchylone, choc tez to tylko suche cyfry) nie robiłbym typowej redukcji ale skupił sie na ogarnięciu zdrowej i zbilansowanej diety moze byc na poczatek bilans zerowy żeby sie "wdrożyc" + odpowiedni trening dlaczego trening silowy odpada? bez tego cieżko zrobic odpowiednia estetyke i [...]

Co do siłowni na początek chce max 2 razy w tygodniu, ponieważ ( 3-4 razy w tygodniu trening sprinterski ) nigdy jeszcze nie poświęciłem swojego treningu pod sprint i generalnie nie chcę się przetrenować od razu. Jak zaadaptuję organizm to zwiększę do 3 razy w tygodniu. Co do diety to szukałem czegoś na ten temat i natknąłem się na twierdzenie, że [...]